Home / Noticias / Planeta Trail Running

Planeta Trail Running

Daniel EstefaniaEl Trail Running es una actividad que involucra correr (Running) a lo largo de algún tipo de rastro y/o huella, senda, o sendero (Trail). Los senderos ofrecen un terreno muy interesante para disfrutar.

Sin embargo, ofrece algunos inconvenientes; senderos mojados, resbaladizos, y es fácil perderse en los senderos desconocidos. Algunos corredores les gusta ese desafío. También resulta que el terreno variado brinda un entrenamiento muy completo para todos los grupos musculares.

Hay muchas ventajas para el Trail Running. En general, uno no tiene que preocuparse por los vehículos de motor. El Trail es también mucho menos monótono que correr en una pista o en una calle, el terreno es variable, la flora y la fauna hacen que sea una experiencia placentera para los sentidos.

También es importante tener en cuenta las dificultades y los peligros de Trail Running, un corredor sin preparación puede encontrarse con gran cantidad de problemas si no es consciente de los riesgos. Las señales naturales que nos brindan los senderos, son por lo general, mucho más aisladas que en rutas o calles, así que si uno se lastima en el camino, o es atacado por un animal o insecto, puede ser difícil conseguir ayuda.

El terreno irregular de los senderos, sendas, huellas y costas de ríos también puede presentar una variedad de peligros, sobre todo cuando es rocosa, cubierta de raíces, o resbaladizo y mojado. Se puede tropezar o resbalar y sufrir lesiones desde alguna muy leve distención muscular hasta importantes fracturas, pasando por cortes, esguinces, desgarros, etc. Por lo que hay que tener extremo cuidado al momento de salir a realizar Trail Running. Siempre tomando en cuenta extremar todas las medidas de prevención necesarias. Si uno pretende alejarse mucho del punto de inicio es bueno que lo haga con un botiquín de primeros auxilios en su mochila, y en lo posible acompañado y con un medio de comunicación. O lo ideal es realizar Trail Running en un medio controlado por una organización y/o bajo la supervisión de un profesional experimentado.

El Trail Running demanda un entrenamiento diferente en muchos aspectos al del Running de pista y calle. Las variantes irregulares del terreno hacen que debamos poner en marcha de manera protagonista músculos que en calle o pista solo son antagónicos. El grado de esta intervención muscular varía en función de la geografía del terreno, algunos senderos son planos y llanos, mientras que otros son estrechos y trabados y con mucha piedra, raíz y desnivel. A medida que avanzamos tiende a disminuir la fuerza y resistencia porque en muchos casos llevamos encima varias cuestas empinadas, o terrenos muy escarpados, desgastantes cruces de ríos, y vertiginosos descensos. Seguir funcionando muscular y cardiovascularmente en estado pleno se torna cada vez más difícil a medida que avanzamos en nuestro Trail Running. Es por ello que hay que estar atento a los momentos geográficos y saber utilizar estrategias para la optimización. Buscar siempre la manera adecuada de utilizar los músculos concentrando la energía en aquellos que están más adaptados a la situación: Ascenso, descenso, coastering rocoso, cruce de ríos, llanos, pajonales, senderos estrechos, arbolados y sinuosos, barro, arena, etc. En Trail Running no se puede pretender correr al mismo ritmo o con la misma intensidad y frecuencia cardiaca en un pronunciado ascenso, que al cruzar un rio con el agua a la cintura. Saber medir y controlar los momentos en función de las situaciones puede hacer un Trail Running fluido o transformarlo en una mala experiencia.

Para poder avanzar de manera fluida y rápida en modalidad Trail Running debemos realizar un entrenamiento muy especifico, que nos permita realizar una cantidad y variedad de movimientos que involucran muchos aspectos que van mas allá de solo correr.

En la actualidad la actividad esta experimentando un crecimiento inmeno y son decenas de miles las personas que se estan dedicando a participar de carreras de Trail, hombres y mujeres, de todas las edades y hasta niños pequeños, y con el incremento masivo en el numero de Trail runners tambien aumentan las ofertas de eventos y entrenadores, es importante que todos, runners, entrenadores y organizadores tengan claro los beneficios y los riesgos de la actividad y tomemos conciencia de la preparacion necesaria que debemos tener para realizar Trail Running, para entrenar corredores para Trail Running, y para organizar carreras y/o eventos de Trail Running.

Trail Running para todos: Esta actividad la podemos realizar todos, ya que la oferta de eventos en la actualidad nos brinda siempre la opcion de hacerlo de manera competitiva (quienes tienen como objetivo, puestos en las clasificaciones, tiempos en los cronometros o la busqueda de premios), o recreativa (quienes disfrutan de ganar con la superacion personal, de alcanzar logros que solo antes soñaban, llevar su recuerdo en uNa remera, una medalla de finisher, conocer lugares que no conocerian de otra manera, y hacerlo de manera segura y con la tranquilidad que ante cualquier contingencia cuentan con la seguridad de estar acompañados por docenas, cientos y a veces miles de personas y una organizacion).

No siempre se trata de correr, y esto cabe para el mejor del mundo, como para quienes apenas se estan iniciando y correrran este fin de semana su primer carrera de Trail. El Trail Running tiene la particularidad que se desarrola en distancias desde 5 km y hasta distancias increibles de imaginar como 160 km, por lo que es casi imposible creer que algun ser humano pueda hacer esas distancias corriendo por la montaña subiendo y bajando por geofrafias y climas a veces muy extremos, y hacerlo permanentemente corriendo, muchas veces se debe caminar, esto dependera de factores como nivel de preparacion individual, estrategia de carrera, distancia del Trail, estado de forma fisica de ese dia en particular, proximidad de los abastecimientos, dosificacion del esfuerzo, repocicion de fuentes energeticas, objetivo propuesto.

Como se podra observar el Trail Running es para todos, hoy la oferta de la actividad es tanta y tan variable que no necesitamos ser deportistas profesionales, ni siquiera deportistas amateur, hasta diria que para poder realizar Trail Running hoy basta con ser un aficionado del ejercicio fisico y admirador de la naturaleza y la vida al aire libre. Lo importante antes de decidir inscribirte en una carrera de Trail es:

1) Realizar un estudio medico y de aptitud fisica, un examen clinico, estudio completo de sangre y orina y un electrocardiograma de esfuerzo (ergometria)

2) Buscar asesoramiento de profesionales capacitados, iniciar un acondicionamiento progresivo e ir poco a poco en fincion de la propia capacidad y de las posibilidades de mejora individual. Buscando junto con el entrenador objetivos acordes a las posibilidades de cada uno.

3) Nutricion. La alimentacion es casi, sino la mas importante de todas las cuestinoes a tener en cuenta, una alimentacion adecuada nos permitira tener siempre la energia necesaria para realizar cualquier actividad o ejerciico, ya que todas nuestras energias provienen de los nutrientes que nos aporta lo que ingerimos.

El Trail Running es una actividad que crece mucho dia a dia, y no por nada, conozco muchas personas que entreno, corredores y amigos que me dio la actividad que con el Trail Running cambiamos y mejoramos en muchos aspectos no solo en lo fisico. Vivo esta actividad, esta disciplina, como una pasion, y no veo solo el aspecto deportivo de la actividad, es por ello que intento encontrar el balance entre lo emocional, lo fisico, lo espiritual y lo mental que ofrece el Trail Running. Te invito a sumarte y que juntos seamos habitantes de este Planeta Trail Running.

Daniel Estefania
Web: www.endurancett.com.ar
Mail: info@endurancett.com.ar
Facebook: https://www.facebook.com/daniel.estefania
Cel: 03525-15436718

Sobre Guía KMZero