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Entrenamiento en primavera e hidratacion

Entrenamiento en primavera

La hidratación es fundamental para un buen entrenamiento físico, y las altas temperaturas es una de las variables más importantes en la pérdida de calor por sudor, y si no se mantiene una correcta hidratación, los riesgos de problemas de cardiovasculares y fatiga aumentan.

Hemos presenciado que durante la carrera de las estaciones, realizada el domingo 28 de septiembre, tanto en los 5 km como en los 10 km, las pérdidas de líquido por sudor, rondaron entre el 1,5 y 2 litros en los corredores, lo que corresponde a un 2% – 3% del peso corporal, cuando las indicaciones sugieren que no debe haber pérdidas de sudor por encima de un 2% del peso corporal. Esto nos indica que muchos corredores llegan al momento de la competencia mal hidratados, lo que significa que lo que toman durante la carrera no llega a ser suficiente para revertir un cuadro de deshidratación.

Realizar una correcta hidratación no es imposible y eso permite que podamos realizar cualquier entrenamiento físico sin ningún riesgo, como así también, evitar los síntomas asociados a la deshidratación

Vos, ¿Tomaste los dos litros de agua?

Autor: Servicios Saludables
Sitio web: www.serviciossaludables.com.ar
Lic. Mariana Silvestro, Nutricionista. MN 5843
Lic. Nadia Hrycyk, Nutricionista. MN 5430

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