Desarrollar la resiliencia mental para el trail running

El trail running es una disciplina deportiva que requiere una gran resistencia mental, especialmente en las carreras de ultra trail y de resistencia (aquellas de más de 100 km).

Esta capacidad también se llama resiliencia y puede desarrollarse, especialmente a una edad temprana o más adelante mediante ejercicios específicos.

La resiliencia es una combinación de determinación y tenacidad que permite a los deportistas afrontar el estrés y las adversidades, encontrando la motivación para superarlas.

Desarrollar la resiliencia en el trail running
Para convertirte en un deportista resiliente debes ser capaz de afrontar y superar una serie de obstáculos que ponen a prueba tu estado psicofísico, inducidos por:

• Fatiga excesiva e hipoglucemia.
• Problemas gastrointestinales o trastornos alimentarios (náuseas, vómitos)
• Terrenos desafiantes y técnicos con subidas o descensos verticales empinados o crestas.
• Condiciones climáticas impredecibles y desafiantes: calor tropical, frío intenso, nieve y hielo, lluvia torrencial durante horas, tormentas eléctricas repentinas con relámpagos, etc.
• Alucinaciones y falta de sueño.
• Pérdida de orientación o salirse del sendero.
• Manejar estas situaciones sin entrar en pánico o desmotivarse fuertemente no siempre es fácil, especialmente sin experiencia previa.

Técnicas mentales para superar las crisis
Para mejorar tu resistencia mental, puedes practicar ejercicios “en el campo” que te preparen para afrontar los momentos críticos que puedas encontrar durante la carrera.

Algunos de los ejercicios más efectivos incluyen:

• Técnicas de visualización positiva.
• Ejercicios de meditación y respiración.
• Simulaciones de condiciones climáticas extremas, como correr con mucho calor o frío extremo.
• Estas técnicas y simulaciones están destinadas a preparar tu mente para percibir y responder proactivamente a las dificultades de una manera racional y rápida, evitando impases emocionales negativos que a menudo conducen a la abstinencia.

Otra estrategia psicofísica útil para superar las dificultades es centrarse en la respiración o en un punto distante para distraerse del dolor o el cansancio.

En otros casos, visualizar la línea de meta de la carrera debajo del cartel de meta funciona bien.