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El consumo de geles energéticos en carreras de trail running depende de varios factores, incluyendo la duración de la carrera, la intensidad, la tolerancia individual y las preferencias personales. Aquí hay algunas pautas generales para el consumo de geles energéticos:
Carreras Cortas (menos de 1 hora):
Antes de la Carrera:
Puede no ser necesario consumir geles antes de la carrera.
Asegúrate de estar bien hidratado y haber tenido una comida equilibrada antes de la carrera.
Durante la Carrera:
Puedes no necesitar geles energéticos durante la carrera.
Hidratación adecuada con agua puede ser suficiente.
Carreras de Duración Media (1-3 horas):
Antes de la Carrera:
Un gel energético antes de la carrera puede ser beneficioso para cargar tus reservas de energía.
Durante la Carrera:
Consume un gel cada 45 minutos a 1 hora de carrera.
Asegúrate de hidratarte adecuadamente con agua o bebidas deportivas.
Carreras de Larga Distancia (más de 3 horas):
Antes de la Carrera:
Considera consumir un gel antes de la carrera y asegúrate de tener una comida pre-carrera equilibrada.
Durante la Carrera:
Consume un gel cada 30-45 minutos.
Ajusta la frecuencia según tus necesidades y tolerancia.
Combina el consumo de geles con alimentos sólidos, como barritas energéticas o frutas, para diversificar las fuentes de energía.
Consejos Adicionales:
Hidratación:
Combina el consumo de geles con una adecuada hidratación.
Si los geles son concentrados, asegúrate de beber agua para ayudar a su absorción.
Prueba en Entrenamientos:
Experimenta con geles durante tus entrenamientos para conocer tu tolerancia y preferencias.
Ajusta la cantidad y la frecuencia según lo que funcione mejor para ti.
Consistencia y Textura:
Elige geles con consistencia y textura que sean fáciles de consumir durante la actividad.
Algunos corredores prefieren geles con cafeína para un impulso adicional, pero ten en cuenta tu tolerancia individual.
Escucha a tu Cuerpo:
Presta atención a las señales de tu cuerpo y ajusta tu estrategia de nutrición según sea necesario.
Si experimentas malestar estomacal, considera reducir la cantidad de geles o probar diferentes marcas.
Reserva para el Final:
Si la carrera es particularmente larga, considera guardar algunos geles para el tramo final cuando puedas necesitar un impulso adicional.
Recuerda que estas son pautas generales y cada corredor es único. La práctica y la experimentación durante los entrenamientos te ayudarán a determinar la estrategia de consumo de geles que funcione mejor para ti.
