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Respuestas a las preguntas más frecuentes a medida que el virus continúa propagándose.
Si bien la pandemia de coronavirus continúa propagándose, lo que hace que las carreras y muchos otros eventos importantes se pospongan y cancelen , es posible que se pregunte qué debe hacer por su propia salud personal y cómo esto podría afectar su entrenamiento.
Hicimos contacto con David Nieman, Dr.PH. , profesor de salud en la Appalachian State University y director del Human Performance Lab en el North Carolina Research Campus, Brian Labus, Ph.D., MPH , profesor asistente en la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Nevada Las Vegas, y Matt Ferrari Doctor. , profesor asociado de biología en el Eberly College of Science e investigador del Centro de Dinámica de Enfermedades Infecciosas en Penn State para ayudar a responder las preguntas más frecuentes de los corredores.
¿Es seguro correr afuera?
Sí, siempre y cuando estés solo. Cuando las personas se congregan y alguien estornuda o tose, las gotas se tocan con objetos que las personas tocan, y luego las personas tocan su cara, explica Nieman. El mejor plan para correr en este momento es salir a correr en solitario y disfrutar del aire libre, en áreas sin mucha gente. E intente cronometrar su carrera para cuando sepa que los senderos estarán menos concurridos.
Además, las personas pueden tener miedo de correr en el clima más frío por miedo a la enfermedad, pero eso no es cierto; Nieman dice que no hay datos de que se enfermará realmente por cualquier patógeno respiratorio cuando se ejecuta en clima frío .
Entrar en 30 a 60 minutos de actividad moderada a rápida puede ayudar a su sistema inmunológico a mantener a raya a los virus. Asegúrese de saber lo que está sucediendo en su área y si hay restricciones o cuarentenas obligatorias. Y, si está enfermo o en riesgo de propagar el virus, no debe salir; la mayor preocupación es transmitirlo a aquellos que están en alto riesgo, como los ancianos o los inmunocomprometidos.
Durante una auto cuarentena, Nieman sugiere hacer algo de ejercicio mientras permanece en cuarentena para mantenerse saludable: hacer ejercicios de peso corporal o correr en una cinta de correr en el hogar son excelentes maneras de hacerlo. A menos que estés enfermo.
“Si tienes gripe o coronavirus, o tienes fiebre, las personas enfermas piensan erróneamente que pueden ‘ejercitar el virus fuera del sistema’ o ‘sudar’, eso es un mito. En realidad es lo contrario ”, dice Neiman.
¿Debo usar una máscara en carreras en solitario?
Las pautas de los CDC se han actualizado recientemente para recomendar “usar cubiertas de tela para la cara en entornos públicos donde otras medidas de distanciamiento social son difíciles de mantener (por ejemplo, supermercados y farmacias) para ayudar a reducir la propagación del virus de la propagación entre las personas que interactúan muy cerca. » (Las pautas están evolucionando rápidamente.) Antes de esas actualizaciones, algunos gobiernos estatales, como los de California y Pensilvania, comenzaron a sugerir que todos usen cubiertas de tela para la cara cuando salen al público para actividades esenciales con el fin de ayudar a evitar que los asintomáticos se propaguen. la enfermedad.
“Realmente, lo que estos anuncios deberían significar para los atletas, y para todos, es que la situación en la que nos encontramos es muy grave. Y que todos debemos considerar las consecuencias de nuestras acciones individuales en la comunidad que nos rodea ”, dice Ferrari.
Por ejemplo, las pautas de Pensilvania establecen que las máscaras «no deben usarse húmedas o mojadas por saliva o mucosidad», y en una conferencia de prensa el 3 de abril, Rachel Levine, MD, secretaria de salud de Pensilvania, sugirió que los revestimientos de tela no será necesario cuando haga ejercicio en solitario si va a estar en un lugar donde no se encontrará con nadie más. No tiene ninguna ventaja usar una cubierta para la cara si no va a estar cerca de las personas, explica Ferrari.
«Y eso es por lo que deberíamos luchar, manteniendo grandes distancias», dice Ferrari. “Las cubiertas faciales hacen dos cosas posibles: contienen propagación de los enfermos y evitan la inhalación en los sanos. Se debate el grado en que logran estas cosas, pero una cosa no lo es: solo son realmente efectivas si se usan correctamente. Y la mayoría de las personas no están capacitadas para usar máscaras correctamente. Incluso ponerse y quitarse la máscara de forma incorrecta puede ser arriesgado y aumentar su exposición boca a boca ”.
Usar una polaina Buff u otra cubierta para la cara que absorba la humedad mientras se ejecuta y mantener al menos una distancia de seis pies de los demás puede ayudar a reducir las gotas que se propagan a los demás debido a la respiración pesada si estás en un área donde puedes encontrarse con otros, dice Nieman.
«El propósito de la máscara no es protegerte, sino proteger a otras personas de ti», dice Labus. «Si ese es el objetivo, salir solo y evitar a otras personas es lo mejor que puedes hacer».
Esto significa evitar las zonas abarrotadas, incluso si llega a su ruta habitual y hay otras personas allí, debe encontrar un lugar diferente para la seguridad de todos.
«Este virus es altamente contagioso y transmisible, y parece que no podemos ser demasiado cuidadosos», dice Nieman.
Sin embargo, usar una cubierta facial de tela no es un sustituto para lavarse las manos, distanciarse físicamente o quedarse en casa cuando está enfermo. La OMS tiene más recursos sobre cómo usar adecuadamente las máscaras. Consulte las recomendaciones de su gobierno local para obtener orientación.
¿Puedes correr afuera durante un mandato de refugio en el lugar?
A partir del 19 de marzo, se ordenó a los residentes del estado de California que se refugiaran en el lugar hasta nuevo aviso, lo que significa que todos deben permanecer dentro de sus hogares y lejos de los demás tanto como sea posible. Sin embargo, como se describe en la directiva establecida por primera vez en San Francisco, por ejemplo, la mayoría de los mandatos de refugio en el lugar permiten a las personas salir y participar en actividades al aire libre en solitario , como correr, caminar y caminar, siempre que las personas practican un distanciamiento social seguro (al menos a seis pies de distancia), no se reúnen en grupos y no salen si se sienten enfermos .
Otros estados, incluidos Nueva York, Nueva Jersey e Illinois tienen mandatos estatales, y otras ciudades y condados, incluidos el condado de San Miguel en Colorado, el condado de Blaine en Idaho y el condado de Athens-Clarke en Georgia, han implementado medidas similares.
En general, asegúrese de revisar sus recomendaciones locales de salud pública y los mandatos de salud actuales en su área, que se encuentran en el sitio web de su gobierno estatal y local antes de salir para un entrenamiento en solitario. (Puede encontrar un directorio de departamentos de salud estatales aquí ).
¿Deberías evitar correr en grupos?
Sí, incluso si su exposición a personas enfermas que corren afuera debe ser mínima, ya que alguien que tiene fiebre y tos no debería serir a correr, dice Labus. A partir del 15 de marzo, los CDC recomiendan que durante las próximas 8 semanas, los eventos en persona que constan de 50 personas o más se cancelen o pospongan. Y, las Pautas del Presidente sobre el Coronavirus para América sugieren que las personas eviten las reuniones sociales de más de 10 personas para ayudar a frenar la propagación.
Si se encuentra en una ruta llena de gente, debe protegerse a sí mismo y a quienes lo rodean extendiéndose y manteniendo la distancia al menos a seis pies de distancia de otros corredores (la recomendación para un distanciamiento social seguro) y evitando tocarse las manos innecesariamente. Y, por supuesto, no olvides lavarte las manos cuando vuelvas.
¿Debo evitar tocar los botones de tráfico?
Aunque es posible que una persona pueda contraer COVID-19 al tocar una superficie u objeto que tiene el virus y luego tocarse la boca, la nariz o posiblemente los ojos, esta no es la principal forma en que el virus se extiende, según los CDC . Sin embargo, podría haber un problema si alguien tose en su mano inmediatamente antes de tocar un botón de tráfico, y luego toca el botón de tráfico después de ellos, explica Nieman. En general, los CDC recomiendan evitar las superficies de alto contacto, como los ascensores y las puertas, por lo que, si es posible, evite tocar también los botones de tráfico. Si debe tocar el botón de tráfico, no toque su cara después. ¿Aun mejor? Use un guante (luego evite tocarse la cara), la manga o el codo.
¿Se puede transmitir el coronavirus a través del sudor?
Según los CDC , la transmisión del coronavirus ocurre entre personas que están en contacto cercano entre sí (aproximadamente seis pies) y a través de gotitas respiratorias, producidas por la tos o el estornudo, no por el sudor.
¿Soy contagioso si no tengo síntomas?
Probablemente sea contagioso justo antes de comenzar a mostrar síntomas, pero no sabemos por qué período de tiempo y no sabemos cuán contagioso. Esto es algo que aún no entendemos completamente sobre el coronavirus. Tiene sentido que sería más contagioso una vez que esté tosiendo, pero aún no entendemos completamente la transmisión, dice Labus.
El distanciamiento social es la respuesta en este momento, dice Nieman. Los expertos todavía están tratando de averiguar cuánto tiempo vive el virus en los objetos, y el problema es que parece ser altamente contagioso, se propaga fácilmente al toser y estornudar, y puede propagarse por personas que no piensan que están enfermas. Es por eso que lavarse las manos, mantenerse al menos a seis pies de distancia de los demás y no tocarse la cara son tan importantes para proteger a todos.
¿Mi sistema inmunológico se debilita después de la maratón o después de un entrenamiento intenso?
A medida que agota sus reservas de glucógeno, su sistema inmunológico no funciona tan bien como lo hace normalmente. Eso significa que en las horas posteriores a media maratón o maratón , si ha estado expuesto a alguien que ha estado enfermo de gripe o coronavirus, las defensas de sus cuerpos están bajas, dice Neiman. Además, el estrés mental o físico, causado por correr un maratón o un entrenamiento muy duro, podría aumentar ligeramente sus posibilidades de enfermarse, explica Labus.
«Advierto a los corredores que eviten las carreras largas e intensas en este momento hasta que superemos todo esto y solo para mantener las cosas bajo control», dice Nieman. “No te excedas. Preocúpese más por la salud que por la forma física «.
Sin embargo, eso no significa que deba dejar de correr o hacer ejercicio por completo. Hay una conexión muy fuerte entre el ejercicio regular y un sistema inmune fuerte en primer lugar, por lo que los beneficios del sistema inmune a largo plazo de correr superan con creces cualquier preocupación a corto plazo, dice Labus.
¿Son seguros los gimnasios para el entrenamiento en interiores?
Ahora mismo no. Muchas ciudades y estados de todo el país están tomando medidas adicionales para ayudar a prevenir la propagación del coronavirus, que incluye cerrar todos los negocios no esenciales y, en esta lista, los gimnasios. En general, asegúrese de consultar sus recomendaciones locales de salud pública antes de dirigirse a cualquier lugar para hacer ejercicio.
En este momento, los entrenamientos en el hogar son su mejor apuesta para mantener su rutina de ejercicios y ayudar a garantizar su propia salud y la salud de quienes lo rodean. Muchos gimnasios cerrados ofrecen transmisión gratuita en línea de sus entrenamientos.
Y, sin importar dónde sudes, debes recordar lavarte las manos regularmente, especialmente después de tu entrenamiento y limpiar todo tu equipo cuando termines de usarlo.
Si mi carrera no se cancela, ¿debo ir?
Tal vez se pregunte qué hacer con el próximo 5K local, o el maratón para el que ha estado entrenando . En pocas palabras, no. A partir del 15 de marzo, los CDC recomiendan que durante las próximas 8 semanas, los eventos en persona que constan de 50 personas o más se cancelen o pospongan. Además, las Pautas del Presidente sobre el Coronavirus para Estados Unidos sugieren que las personas eviten las reuniones sociales de más de 10 personas para ayudar a frenar la propagación.
Si mi carrera no se cancela, ¿debo ir?
Tal vez se pregunte qué hacer con el próximo 5K local, o el maratón para el que ha estado entrenando . En pocas palabras, no. A partir del 15 de marzo, los CDC recomiendan que durante las próximas 8 semanas, los eventos en persona que constan de 50 personas o más se cancelen o pospongan. Además, las Pautas del Presidente sobre el Coronavirus para Estados Unidos sugieren que las personas eviten las reuniones sociales de más de 10 personas para ayudar a frenar la propagación.
Y algunas ciudades, como la ciudad de Nueva York, están brindando una guía más explícita. En una conferencia de prensa el viernes 14 de abril, el alcalde Bill de Blasio anunció que no se otorgarían permisos para reuniones no esenciales, incluidas las carreras, durante al menos el mes de mayo.
Nieman sugiere que el objetivo en este momento es evitar las multitudes y las reuniones de personas en interiores y exteriores hasta que sepamos mejor cómo se puede propagar el virus.
Si mi carrera se cancela pero hay otros eventos grupales en su lugar, ¿debo ir?
Es posible que veas carreras grupales o carreras no oficiales apareciendo en tu comunidad en lugar de carreras canceladas. Pero cada vez que las personas se unen, existe la posibilidad de que la enfermedad se propague. Nuevamente, a partir del 15 de marzo, los CDC recomiendan que durante las próximas 8 semanas, los eventos en persona que constan de 50 personas o más sean cancelados o pospuestos. Y, las Pautas del Presidente sobre el Coronavirus para América sugieren que las personas eviten las reuniones sociales de más de 10 personas para ayudar a frenar la propagación.
En general, tenga en cuenta sus interacciones con los demás y tome medidas básicas para protegerse, como lavarse las manos, limitar el contacto directo con los demás y no tocarse la cara, puede reducir el riesgo de muchas infecciones diferentes, dice Labus. Recuerde que, a pesar de que todos se centran en el coronavirus, la gripe todavía circula ampliamente.
¿Qué tan peligroso es escupir mientras corres en este momento?
La propagación de COVID-19 a través de la saliva es posible, según Amy Treakle, MD , especialista en enfermedades infecciosas de The Polyclinic en Seattle. “COVID-19 se transmite por gotitas respiratorias cuando una persona tose o estornuda, y la transmisión puede ocurrir cuando estas gotitas entran en la boca, la nariz o los ojos de personas cercanas. La saliva contiene saliva pero también podría contener esputo de los pulmones o drenaje de la nasofaringe posterior ”, dice ella.
Lo siento, mocos cohetes : Treakle dice que disparar moco por la nariz no es mejor. «Habiendo presenciado y participado en carreras, creo que es apropiado tener en cuenta que esto se aplicaría a las secreciones nasales de proyectil».
Y, la propagación de las partículas de aproximadamente seis pies (recomendaciones actuales de distanciamiento social seguro) se basa en personas que se encuentran cerca unas de otras y no en movimientos rápidos o fuertes corrientes de aire. Esos podrían aumentar o disminuir esa distancia. En un escenario en el que alguien se estornuda o tose, eso obviamente presentaría un mayor riesgo, dice Labus. Por eso es importante permanecer en su hogar si se siente enfermo o ha estado expuesto a alguien que está enfermo, para mitigar el riesgo de propagar el virus a otras personas.
¿Cuánto tiempo puede vivir COVID-19 en la ropa?
Los expertos aún no conocen el riesgo de transmitir el virus desde superficies como la ropa, dice Treakle. Pero la Organización Mundial de la Salud informa que los coronavirus pueden permanecer en la superficie durante unas pocas horas hasta varios días. Si su ropa es golpeada por saliva, evite tocar el área y cámbiese de ropa lo antes posible, luego lávese las manos. Para desinfectar la ropa, lávela en agua caliente y use la configuración alta de la secadora.
Fuente: Por JORDAN SMITH para https://www.runnersworld.com/
