¿Cómo afecta correr con una máscara a tu rendimiento?

¿Cuenta como entrenamiento hipóxico y cómo puede hacer que se sienta más fácil?

Hace solo unos meses, la idea de salir a correr con la nariz y la boca completamente tapadas ni siquiera se nos había pasado por la cabeza. En realidad, habría parecido una tontería. Pero desde que los Centros para el Control de Enfermedades emitieron una guía formal que aconseja que las personas usen cubiertas faciales de tela en público para ayudar a frenar la propagación de COVID-19, ponerse una máscara después de amarrarse se ha convertido en una realidad, incluso una necesidad, para la mayoría, si no todos nosotros.

Al igual que muchos aspectos de la vida en medio de la pandemia, lleva tiempo acostumbrarse a correr enmascarado. Puede notar que su ritmo es un poco más lento de lo normal, o se siente fatigado más rápido, y ciertamente notará que la sensación menos placentera de su máscara se vuelve cada vez más húmeda mientras corre.

Esa lucha no está solo en tu cabeza. «Correr con una máscara, o cualquier otro tipo de cobertura de la cara, es inherentemente más difícil porque hay que trabajar más duro para obtener la misma cantidad de aire en los pulmones», confirma Timothy Lyman, entrenador personal certificado y director de programas de entrenamiento en Fleet Pies Pittsburgh . Pero correr con una máscara tampoco es un concepto completamente nuevo: las máscaras de entrenamiento de elevación han afirmado durante mucho tiempo que mejoran la capacidad pulmonar y la eficiencia de oxígeno al simular condiciones de gran altitud. Y aunque la investigación es mixta sobre los beneficios reales de los ETM, puede que se pregunte si lo mismo podría aplicarse a las máscaras de tela.

A continuación, los expertos analizan cómo el uso de una cubierta para la cara afecta el rendimiento de su carrera, las formas de adaptar su rutina para compensar y si podría haber alguna ventaja.

¿Necesito usar una máscara cuando corro?
Esto depende de algunos factores, lo más importante: dónde vives y dónde corres. Las pautas de los CDC recomiendan el uso de cubiertas faciales de tela «en entornos públicos donde otras medidas de distanciamiento social son difíciles de mantener, por ejemplo, supermercados y farmacias», pero muchos estados y ciudades han emitido sus propios requisitos específicos con respecto al uso de máscaras, por lo que asegúrese de familiarizarse con las pautas locales.

Como regla general, una máscara es necesaria si se está ejecutando en un área poblada donde es probable que encuentre otras personas . Si corre solo en un área donde no se encontrará con otros o se acercará a 6 pies (como mínimo) de otros, es probable que no sea necesario. Pero tenga en cuenta que usar una cubierta para la cara no es un sustituto del distanciamiento físico; asegúrese de mantener al menos seis pies de distancia entre usted y los demás mientras corre.

Fuente: Por EMMA DIBDIN para https://www.runnersworld.com/